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Comprendre et surmonter les 5 étapes du deuil

Le deuil est une réaction naturelle et complexe face à la perte, qu’il s’agisse de la mort d’un proche, d’une rupture amoureuse ou de la fin d’une situation importante. Chaque personne vit le deuil de manière unique, mais certaines étapes et outils peuvent aider à traverser cette période difficile lorsque l’on prend conscience à quelle étape nous nous trouvons.

Les Étapes du Deuil

Elisabeth Kübler-Ross a identifié cinq étapes du deuil dans son ouvrage Sur le chagrin et le deuil disponible en édition de poche, lien ici. Bien que ces étapes ne se déroulent pas toujours de manière linéaire, elles offrent une structure pour comprendre le processus de deuil.

  • Le Déni

La première réaction face à une perte est souvent le déni. La réalité de la situation est difficile à accepter, et le déni agit comme un mécanisme de défense temporaire. Il est possible de ne pas accepter la fin de la relation ou bien le décès en s’accrochant à des souvenirs ou bien en espérant un retour.

  • La Colère

Une fois la réalité acceptée, la frustration et la colère peuvent surgir. Cette colère peut être dirigée contre soi-même, contre d’autres personnes, ou même contre la situation elle-même. Durant cette étape il est possible de se montrer fébrile et impatient.e. Un rien peut prendre de grandes proportions.

  • Le Marchandage / Négociation

Cette étape implique des tentatives de négociation pour inverser ou atténuer la perte. Les pensées de « si seulement » sont courantes. Par exemple, « Si seulement je ne m’étais pas énervée, il serait toujours là » ou bien « Si seulement je lui avais rendu visite, j’aurais pu la voir une dernière fois ». Cette étape peut faire naître de la culpabilité en soi, elle pousse à imaginer d’autres issues, même si cela ne change pas la finalité.

  • La Dépression

Ce qui nous amène à la tristesse profonde et le sentiment de vide qui peuvent être ressentis à cette étape. La dépression peut survenir lorsque la personne commence à comprendre l’ampleur de la perte ou bien lorsque le processus l’amène à se résoudre que c’est bel et bien terminé. C’est également le moment de laisser aller toute la peine ressentie, il est possible de se recroqueviller sur soi au point de se couper du monde.

  • L’Acceptation

L’acceptation ne signifie pas que la personne est « guérie » du deuil, mais qu’elle commence à trouver une manière de vivre avec la perte. De manière imagée, la digestion est terminée voire quasi terminée, un calme intérieur se fait ressentir. C’est le moment propice pour se fixer de nouveaux objectifs et impulser un nouvel élan à sa vie.

Comment aller de l’avant : Outils et Aides

Traverser le deuil peut être extrêmement difficile, mais plusieurs outils et méthodes peuvent aider à avancer.

  • Exprimer ses émotions : Parler de vos sentiments avec des amis, de la famille ou un thérapeute peut aider à libérer les émotions accumulées. Rejoindre un groupe de soutien pour les personnes en deuil peut également être bénéfique.
  • Prendre soin de soi : Le deuil peut affecter votre santé physique et mentale. Il est important de manger équilibré, de faire de l’exercice et de bien dormir. Il est également important de s’accorder des moments cocons, d’écouter ses besoins et de les satisfaire. Cependant, attention à ne pas tomber dans des extrêmes et comportements addictifs.
  • Écrire pour libérer les pensées : Tenir un journal peut aider à organiser vos pensées et à exprimer des émotions difficiles à verbaliser. Écrivez des lettres à la personne perdue sans les envoyer ou décrivez vos sentiments et souvenirs, cela vous aidera à vous délester de tous les ressentiments. Je vous conseille l’article que j’ai écrit sur les bienfaits du journaling, lien ici.
  • Se donner du temps : Le processus de deuil prend du temps. Il est important de ne pas se presser ni de se mettre la pression. Chaque personne avance à son propre rythme. Soyez indulgent avec vous.
  • Redécouvrir des passions : La période de deuil peut être l’occasion de revenir à des activités qui vous passionnent ou en découvrir de nouvelles. Cela aide à trouver du plaisir, à redonner un sens à la vie ainsi qu’à se changer les idées. Les activités créatives comme la peinture, la musique, ou la cuisine sont recommandées mais je vous recommande d’écouter vos inspirations. Vous seul.e saurez ce qui vous convient le mieux.

Le deuil est un processus complexe et personnel. Il est bon de le percevoir comme l’occasion de faire un cheminement personnel. Comprendre les étapes du deuil et utiliser des outils pour traverser cette période peut aider à trouver un nouvel équilibre. Que ce soit par l’expression des émotions, le soin de soi ou la recherche de soutien professionnel, il est possible de surmonter le deuil et de continuer à avancer dans la vie.

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